En general, se entiende que la capacidad de entrenamiento aeróbico se reduce en condiciones de calor, mientras que el rendimiento del sprint incluso se puede mejorar. La influencia de la temperatura ambiente y la humedad en el rendimiento de resistencia puede ser significativa. Los maratones son más lentos cuando las temperaturas superan los 11 ° C y muchas competiciones de Ironman tienen lugar en condiciones de mucho calor. Este artículo explica por qué se ve afectado el rendimiento térmico.
La generación de calor es directamente proporcional a la intensidad del entrenamiento. Por lo tanto, el ejercicio extremadamente intenso puede conducir a un aumento significativo de la temperatura corporal incluso en un ambiente fresco. Los seres humanos son aproximadamente un 20% eficientes, lo que significa que por cada 100 vatios que producimos, también producimos 400 vatios de calor. ¡Por supuesto, los atletas que producen 400 W producirían la friolera de 1600 vatios de calor! El cuerpo tiene varias formas de disipar este calor, y la sudoración suele ser la más importante. La sudoración puede eliminar el calor de un atleta, pero también puede conducir a la deshidratación, lo que finalmente hace que sea más difícil regular la temperatura corporal. Cuando el ambiente es cálido y húmedo, es más difícil disipar este calor por conducción y convección, y todo lo que tenemos que hacer es confiar en la sudoración.
Es poco probable que ocurra un aumento brusco de la temperatura corporal durante el ejercicio en personas que corren más despacio (por ejemplo, aquellos que corren un maratón en 4 a 6 horas), pero a menudo con atletas más rápidos y altamente motivados (aquellos en el Son capaces de producir más) salida y, por lo tanto, más calor).
Durante un tiempo, se pensó que la fatiga central (es decir, la fatiga en el cerebro en lugar de los músculos que trabajan) se desarrollaría cuando la temperatura corporal aumentara a aproximadamente 39.5 ° C. Esto fue visto como un mecanismo de protección para evitar el sobrecalentamiento. Se basó en estudios en los que el sujeto hacía ejercicio en el calor hasta que estaba exhausto y siempre parecía detenerse cuando la temperatura central alcanzaba aproximadamente 39.5 ° C (103 ° F).
Mientras tanto, sin embargo, ha quedado claro que una combinación de varios factores y no solo la temperatura central es responsable de las pérdidas de rendimiento en el calor (Nybo et al. 2014)
Ahora se entiende que el calor en sí mismo afecta el rendimiento, pero la hipohidratación agrava la situación. Si el cuerpo se calienta y el cuerpo se deshidrata significativamente, es probable que todas las funciones fisiológicas se vean afectadas.
Sistema cardiovascular
Si el plasma se deshidrata, se puede reducir a medida que los vasos sanguíneos se expanden. Esto hace que sea más difícil mantener la presión arterial y el flujo sanguíneo al tiempo que aumenta la frecuencia cardíaca. Si el sistema cardiovascular está deteriorado, esto puede afectar el suministro de oxígeno y la eliminación de metabolitos.
Sistema nervioso central
El cerebro se calienta y hay una serie de cambios en el cerebro, como: B. Falta de combustible, cambios en los neurotransmisores, acumulación de amoníaco, citocinas, etc., que pueden cambiar la función cerebral.
Músculo
El calor también afecta directa e indirectamente la función muscular, hay una acumulación de metabolitos y una mayor tasa de descomposición del glucógeno.
La respiración
Como regla general, se observa un aumento en la ventilación y falta de aliento.
Factores psicológicos
Por último, pero no menos importante, hay cada vez más quejas y efectos sobre la tolerancia al dolor, el estado de ánimo y la motivación, todo lo cual puede afectar el rendimiento.
Entonces, ¿qué conduce a un rendimiento reducido en el calor?
Por lo tanto, es complejo explicar por qué el rendimiento disminuye en el calor, predecir cuánto rendimiento se verá afectado y cuánto afectarán ciertos niveles de deshidratación. Está claro que no hay un factor, sino muchos factores que trabajan juntos para causar fatiga . Todavía hay mucho que no se entiende completamente. En una excelente visión general de la literatura, el ensayo concluyó que los estudios futuros deberán tratar de aislar y comprender cada uno de los factores que afectan el rendimiento del calor, obviamente una tarea que requiere mucho tiempo y no es fácil.
Desde un punto de vista práctico: generalmente no podemos cambiar el entorno, por lo que se recomienda minimizar la deshidratación y buscar formas de enfriar la piel y el cuerpo.
Referencias
1. Cheuvront SN, Kenefick RW, Montain SJ, Sawka MN. Mecanismos de deterioro del rendimiento aeróbico debido al estrés por calor y la deshidratación. J Appl Physiol (1985). 2010 dic; 109 (6): 1989-19; 95)
2. Nybo L., Rasmussen P., Sawka MN. Rendimiento de los factores fisiológicos del calor que son importantes para la fatiga causada por la hipertermia. Compr Physiol. 2014 abr; 4 (2): 657-89.
