Igual no es un tema a tratar en este blog, pero hemos creído conveniente hablar de este asunto.
En septiembre de 2020, un estudio realizado por RAND Corporation encontró que el consumo de alcohol en los Estados Unidos aumentó un promedio del 14 por ciento durante el año pasado, en gran parte debido al estrés relacionado con la pandemia.
De particular preocupación fue el aumento en el «consumo excesivo de alcohol»: consumir cinco o más bebidas en unas pocas horas para los hombres o cuatro o más bebidas en unas pocas horas para las mujeres.
En las mujeres en particular, hubo un aumento del 41 por ciento en los días de consumo excesivo de alcohol.
Si bien el alcohol puede aliviar temporalmente el estrés relacionado con el trabajo, la salud, las finanzas y las relaciones, no deja de tener sus consecuencias.
¿Qué le hace el alcohol a tu cuerpo?
Cada bebida tiene un impacto, dice Sal Raichbach, PsyD, un experto en adicciones y trabajo social clínico con licencia en el Ambrosia Treatment Center en Florida.
«El alcohol de cualquier volumen afecta a todos los sistemas de órganos y afecta los procesos normales del cuerpo humano», dice Raichbach.
Sí, hay más que considerar además de su hígado: así es como el alcohol afecta su cuerpo de la cabeza a los pies.
1. Dormir
¿Crees que el gorro de dormir te ayudará a conciliar el sueño?
Si bien el alcohol inicialmente puede ayudar a relajar su mente ocupada y hacerlo más somnoliento, no proporciona el sueño reparador necesario para una salud óptima, dice Raichbach.
La investigación sugiere que el alcohol reduce la cantidad total de sueño con movimientos oculares rápidos (REM), que se cree que juega un papel importante en el aprendizaje y la memoria.
El alcohol también puede dificultar que su pareja le eche un ojo. Un estudio de 2020 encontró una asociación positiva entre el consumo de alcohol y la gravedad de los ronquidos.
La investigación también sugiere que el consumo de alcohol puede estar relacionado con un mayor riesgo de apnea del sueño.
«Un mayor riesgo de apnea del sueño, que reduce los niveles de oxígeno en el cerebro, también puede afectar la cognición, la memoria y el estado de ánimo», dijo S. Monty Ghosh, M.D., especialista en adicciones que se especializa en trastornos por consumo de alcohol.
2. hidratación
El alcohol a veces puede actuar como diurético, lo que hace que su cuerpo elimine los líquidos de su cuerpo más rápido que cuando bebe otras bebidas.
La deshidratación puede causar mareos, sequedad de boca y fatiga, y afectar negativamente su próximo entrenamiento.
3. Salud de la piel
El alcohol también puede eliminar la humedad de la piel. «Esto puede hacer que las arrugas y las líneas de expresión sean más prominentes», dice Ann Ramark, nutricionista y fundadora de A Younger Skin.
El consumo excesivo de alcohol también puede afectar negativamente la producción de colágeno, una proteína que ayuda a mantener la piel elástica.
4. Aumento de peso
El alcohol contiene «calorías vacías» que pueden hacer que usted aumente de peso.
Las investigaciones sugieren que el consumo excesivo de alcohol, en particular, puede estar relacionado con el aumento de peso.
El alcohol también puede estimular el apetito, y el aumento de peso relacionado con el alcohol también puede provenir de los tipos de alimentos que se consumen mientras se bebe, y del hecho de que es poco probable que controle el tamaño de las porciones tan de cerca cuando está borracho.
5. Digestión
El alcohol crea más ácido en el estómago. También puede debilitar la barrera entre el estómago y el esófago, permitiendo que este ácido llegue a la parte superior, lo que a su vez puede provocar irritación, reflujo gastroesofágico o incluso úlceras.
La diarrea también puede ser un efecto secundario del consumo de alcohol.
El etanol en el alcohol acelera el proceso digestivo, lo que significa que su colon tiene menos tiempo para absorber agua antes de mover las cosas por el otro extremo.
6. Salud sexual y reproductiva
El sueño no es lo único que el alcohol puede perturbar en el dormitorio.
Si bien un cóctel puede disminuir las inhibiciones, también puede afectar su desempeño bajo las sábanas, y eso se aplica a ambos hombres. y Mujeres.
Y si está tratando de recibir, puede omitir esa sangría, recomienda David Diaz, M.D., endocrinólogo reproductivo del MemorialCare Orange Coast Medical Center en Fountain Valley, CA.
El consumo regular de grandes cantidades de alcohol puede provocar desequilibrios hormonales que pueden afectar al sistema reproductivo.
7. Salud del corazón
La investigación sugiere que el consumo moderado de vino tinto puede tener algunos beneficios para la salud del corazón.
Sin embargo, no está claro si estos beneficios son el resultado del consumo de vino o de otros factores.
La Asociación Estadounidense del Corazón señala que «los bebedores moderados de vino pueden tener más probabilidades de tener dietas y estilos de vida más saludables, incluida la actividad física y muchas frutas y verduras».
Y un estudio publicado recientemente en el European Heart Journal encontró que consumir solo 1.2 bebidas al día, el equivalente a aproximadamente 14 onzas de cerveza o 5 onzas de vino, estaba relacionado con un mayor riesgo de fibrilación auricular, una condición que causa ayuno o irregularidad. latido del corazón.
¿Línea de fondo?
No existe evidencia clara de que el alcohol sea beneficioso para la salud del corazón y puede haber algunos riesgos potenciales. Por tanto, la moderación es clave.
8. Función cognitiva
El habla borrosa, las tasas de reacción lentas y la visión borrosa dejan en claro que una noche de bebida puede afectar su cerebro.
Sin embargo, el consumo crónico y excesivo de alcohol puede tener mayores efectos en el cerebro.
«El alcohol tiene efectos en el sistema de recompensa del cerebro que se cree que son la base del deseo y la compulsión de consumir, a pesar de los crecientes efectos negativos del alcoholismo», dijo Kristine Arthur, internista de MemorialCare Medical Group en Laguna Woods. Aprox.
«Más adelante en la vida, el consumo crónico de alcohol puede dañar el cerebro y aumentar el riesgo de problemas cognitivos y de memoria, incluida la demencia», añadió Arthur.
El consumo excesivo de alcohol también puede estar relacionado con problemas de salud mental como depresión, ansiedad e insomnio.
9. Salud ósea
Según el Instituto Nacional de Salud, beber en exceso de forma crónica puede «afectar drásticamente la calidad de los huesos y aumentar el riesgo de osteoporosis», especialmente en los adultos jóvenes.
El consumo crónico de alcohol se ha relacionado con la deficiencia de vitamina D y la disminución de la ingesta de calcio, los cuales pueden afectar la salud ósea.
10. Rendimiento en el ejercicio
El alcohol también puede afectar potencialmente sus ganancias. Beber en exceso puede afectar su rendimiento atlético durante el ejercicio.
En un estudio de atletas australianos, los investigadores encontraron que beber después del entrenamiento de fuerza puede reducir la síntesis de proteínas musculares en un 37 por ciento.
¿No está seguro de si está bebiendo demasiado?
Evalúe su consumo con un cuestionario de detección en línea, como el que se puede encontrar en Alcohol Screening o CheckUp & Choices.
(Y si está tratando de limitar su consumo, pruebe un «cóctel» para obtener los mismos sabores, sin alcohol).
