Cuando pensamos en la dieta de un deportist, generalmente se reduce a los tipos de alimentos que deberíamos comer para mantener nuestro cuerpo con energía. Necesitamos proteínas, fibra y carbohidratos para asegurarnos de tener la cantidad correcta de calorías para quemar. Pero, ¿hay algo que no debería comer? Y si es así, ¿por qué? Aquí hay una guía práctica sobre los alimentos que los corredores deben evitar para que pueda sentirse cómodo por dentro y por fuera mientras conquista estos kilómetros.
Alimentos ricos en fibra
Frijoles, brócoli y bayas: ten en cuenta estas tres B, ya que no querrás comerlas justo antes de correr o hacer ejercicio. Lo mismo ocurre con las manzanas, las lentejas, todos los cereales integrales y otras verduras de col (coles de Bruselas, col, coliflor y col rizada). Estos son algunos de los alimentos más importantes que los corredores deben evitar.
Frijoles, brócoli y bayas: ten en cuenta estas tres B, ya que no querrás comerlas justo antes de correr.
No nos malinterprete: la fibra es una parte esencial de su dieta, pero no la quiere en su tracto gastrointestinal mientras está en acción. Los calambres estomacales, los gases y la diarrea son signos no tan divertidos de que estos alimentos no son tus amigos antes de correr porque tardan mucho en digerirse.
Guárdelos para después de correr para que pueda reponer su cuerpo con alimentos ricos en fibra. ¿Estás buscando un refrigerio antes de correr? Pruebe las tostadas (la variedad estándar, no una variedad de granos integrales) con plátano y mantequilla de maní. Su estómago puede procesar esto rápidamente y no le causará ningún dolor en el camino.
lácteos
Los productos lácteos no son para todo el mundo, pero un número sorprendente de personas descubre que son intolerantes a la lactosa cuando empiezan a correr. Si tiene dolor de estómago pero no ha ingerido fibra, considere si son los productos lácteos los que le causan molestias gastrointestinales.
Un número sorprendente de personas descubre que son intolerantes a la lactosa cuando empiezan a correr.
La leche, el queso, el yogur y cualquier cosa a base de crema podrían ser los culpables. Afortunadamente, existe una amplia variedad de leches de nueces disponibles en estos días, por lo que puede encontrar fácilmente una alternativa más fácil de digerir.
Bebidas azucaradas
Puedes pensar que tomar una bebida energética o un refresco te animará antes de correr. Sin embargo, el aumento inmediato de azúcar en sangre que se obtiene disminuirá rápidamente, lo que provocará dolores de cabeza y fatiga, lo que hará que su entrenamiento sea más difícil de completar.
Busque refrescos dietéticos sin azúcar, que también contienen sorbitol, un edulcorante popular. El cuerpo no absorbe completamente este alcohol de azúcar, por lo que permanece en su tracto digestivo y es otra posible causa de calambres, gases y diarrea.
En su lugar, pruebe una bebida con electrolitos o agua para mantenerse hidratado y motivado sin malestar estomacal.
Platos de fritos
Cuando esté de humor para una hamburguesa, guárdela para un día sin correr. Todos los tipos de alimentos fritos tienen un alto contenido de grasas no saludables (a diferencia de las saludables) que se sientan en el estómago para digerir su tiempo.
Su cuerpo redirigirá la energía para descomponer estas grasas en su estómago, lo que lo hará sentir lento.
Este largo tiempo digestivo significa que es probable que aún intente procesar su comida si intenta caminar. Piense en ello como si estuviera acariciando su cabeza y frotando su estómago al mismo tiempo. Tu cuerpo redirigirá la energía para descomponer estas grasas en tu estómago, haciéndote sentir lento mientras corres y posiblemente tener indigestión.
La comida picante
Podría estar equivocado si cree que las comidas picantes le darán sabor a sus carreras. Después de todo, puede acelerar tu metabolismo, así que ¿por qué no darle un impulso extra a tu entrenamiento también?
Resultó que la capsaicina (el compuesto químico que le da al frío su calor) puede causar acidez e indigestión, y generalmente irrita el revestimiento del intestino delgado y grueso. Nada de esto parece muy divertido, especialmente cuando intentas correr.
Así que evita el curry, la comida mexicana o las alitas de pollo picantes la noche anterior o el día de tu carrera. Guárdelo para un tratamiento posterior al entrenamiento para que no le cause malestar estomacal.
Barritas proteicas
Es posible que se sorprenda al saber que una barra energética no siempre es la opción de refrigerio más saludable antes de correr. Aunque la proteína es una parte importante de la dieta de cualquier corredor, el uso de barras energéticas puede crear un desequilibrio que puede afectar su rendimiento.
Si ingiere demasiadas proteínas mientras se saltea los carbohidratos esenciales, puede estar perdiendo esta fuente vital de energía.
Si ingiere demasiadas proteínas mientras se saltea los carbohidratos esenciales, puede estar perdiendo esta fuente vital de energía. ¿El resultado? Siéntete lento mientras corres cuando querías más energía.
Las barras de proteínas suelen estar repletas de azúcar refinada o edulcorantes como el sorbitol. Además de los trastornos gastrointestinales mencionados anteriormente, estos edulcorantes también pueden tener efectos laxantes, que es lo último que desea de correr.
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Tenga en cuenta que la información de los artículos del blog de Polar no puede reemplazar los consejos individuales de un profesional sanitario. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.
