Boxing Yoga: encuentra tu equilibrio con fuerzas opuestas

Sin embargo, este fenómeno de fitness es un equilibrio perfecto, ya que cada ejercicio se complementa con el otro, mejorando los beneficios y proporcionándole un entrenamiento completo.

Hablamos con Laura Ihatsu, instructora de yoga y boxeo de Helsinki, Finlandia, sobre cómo esta sorprendente combinación puede hacerte más fuerte mental y físicamente.

¿Qué es la llamada «caja de yoga» o «yoga box»?

El yoga box es una combinación de yoga y boxeo donde puedes encarnar el fuego salvaje de un guerrero y la paz de un yogui. El curso consta de dos partes: boxeo primero, luego yoga.

La parte del boxeo es liberar la tensión y el estrés de la mente y el cuerpo y cultivar la fuerza interna y externa. En clase practicamos y usamos técnicas tradicionales de boxeo para tonificar nuestro cuerpo y romper el sudor.

En la parte del yoga, disminuimos la velocidad y nos adentramos. Respiramos y fluimos a través de una práctica de yoga simple y saludable que te deja tranquilo y centrado. Durante la clase, también nos enfocamos en el trabajo de respiración, dependiendo de lo que queramos lograr. El trabajo respiratorio puede ser estimulante o calmante.

¿Cómo se te ocurrió esta combinación de boxeo + yoga?

He estado enseñando artes marciales durante más de 15 años. Me encanta una buena clase de boxeo porque te hace sentir muy fuerte y seguro y te ayuda a liberar el estrés y las emociones reprimidas de tu sistema.

Puede resultar difícil reducir la velocidad hasta que se libere la energía extra.

Luego, hace unos seis años, comencé y comencé a enseñar yoga. Me di cuenta de que mucha gente tenía curiosidad por empezar a hacer yoga, pero me resultó difícil reducir la velocidad y quedarme quieto. La gente pasa mucho tiempo sentada frente a sus pantallas, lo que genera tensión y ansiedad en nuestra vida moderna. Por lo tanto, puede resultar difícil reducir la velocidad hasta que se libere la energía extra.

Por mi experiencia en artes marciales, sabía que después de tomar una clase de boxeo, las personas se sentirían tranquilas y abiertas, ya que liberarían toda su energía extra durante el proceso. Entonces tuve la sensación de que estos dos ejercicios se complementarían tan perfectamente, especialmente porque la clase de boxeo rara vez tenía un descanso tan tranquilo al final.

¿Cómo mejora el yoga tu práctica de boxeo? ¿Y viceversa?

Físicamente, estas dos prácticas se complementan a la perfección, y también tienen muchos elementos similares, lo creas o no. Ambos mejoran la resistencia y fuerza muscular, la coordinación, la salud cardiovascular, la utilización de oxígeno y el equilibrio, pero desde diferentes ángulos. Creo que cuanto más variados nos movemos, más sanos estarán nuestros cuerpos y menos probabilidades tenemos de lesionarnos.

Creo que cuanto más variados nos movemos, más sanos estarán nuestros cuerpos.

Esta combinación también es excelente porque el yoga no tiene ese aspecto cardiovascular o de alta intensidad, por lo que la frecuencia cardíaca se mantiene similar. El boxeo pone en juego este aspecto para que tú también puedas fortalecer tu corazón.

El boxeo generalmente no tiene tanto trabajo de movilidad u otras prácticas recreativas como el trabajo de respiración o la meditación, aunque estos componentes también son necesarios para un buen desempeño en el boxeo.

¿Cómo te hace más fuerte el box yoga física y mentalmente?

Es una práctica holística de cuerpo y mente. Físicamente, la práctica de la caja de yoga mejora su fuerza, resistencia, salud cardiovascular, utilización de oxígeno, metabolismo, movilidad, equilibrio y flexibilidad.

En una clase de boxeo de yoga entrenas a tu simpático (lucha o huida) en el boxeo y a tu parasimpático (descanso y digestión) en el yoga. La combinación de estos dos factores puede conducir a una mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca, lo que le permite adaptarse a diferentes circunstancias de la vida.

El boxeo fortalece tu confianza, tu determinación y te da el coraje para alcanzar tus metas. Por el contrario, el yoga te ayuda a cultivar la paciencia, la claridad, la sabiduría y la paz.

Cuando se trata de tu mente y bienestar general como persona, creo firmemente que el ejercicio es una parte esencial para convertirnos en la mejor versión de nosotros mismos. La forma en que nos movemos y mantenemos nuestra postura está directamente relacionada con la calidad de nuestras emociones y pensamientos. Diferentes patrones de movimiento desencadenan diferentes reacciones hormonales y estados emocionales. Cuando nos sentimos fuertes y flexibles en nuestro cuerpo, es más probable que nos sintamos fuertes y flexibles en nuestra mente.

Descubrí que el boxeo fortalece tu confianza y determinación, y te da el coraje para alcanzar tus metas. Por el contrario, el yoga te ayuda a cultivar la paciencia, la claridad, la sabiduría y la paz. Ambos son necesarios para lo que queramos manifestar en nuestra vida.

¿Qué tipos de personas practican el yoga boxing?

Esta práctica es ideal para quienes buscan un mayor equilibrio y empoderamiento holístico en sus vidas. No es necesario tener experiencia o estar muy en forma para disfrutar de este curso. Mantenemos las cosas simples, divertidas y saludables mientras le brindamos la oportunidad de superar sus límites en un entorno alentador.

Esta práctica es ideal para quienes buscan un mayor equilibrio y empoderamiento holístico en sus vidas.

La caja del yoga se trata más de sentir y experimentar que de lograr ciertos resultados. Este curso es para cualquiera que pueda sentir la chispa en su pecho para probarlo. Creo que nos volvemos buenos en lo que realmente disfrutamos hacer.

¿Por qué ayuda utilizar la frecuencia cardíaca durante el ejercicio?

La caja de yoga es una gran oportunidad para ver cómo se calman los latidos de tu corazón después de una intensa sesión de boxeo. Poco a poco aumentamos la intensidad durante la parte de boxeo y al final tenemos una experiencia máxima en la que apuntas a tu frecuencia cardíaca máxima. Controlar su frecuencia cardíaca es útil para que no se esfuerce demasiado pronto.

A medida que continúe practicando, notará cómo su cuerpo se vuelve más eficiente en la recuperación. También puede realizar un seguimiento de cómo esto afecta su sueño. Muchos clientes han informado que el sueño profundo que obtuvieron durante la noche aumentó después de practicar la caja de yoga.

Controlar su frecuencia cardíaca es útil para que no se esfuerce demasiado pronto.

La respiración también es una excelente manera de regular conscientemente el sistema nervioso. Cuando aprenda a controlar su respiración, podrá dirigir conscientemente su frecuencia cardíaca en la dirección de su voluntad. Si desea que su corazón se acelere antes de hacer ejercicio, puede hacer ejercicios de respiración con énfasis en inhalaciones fuertes.

Si desea llevar su cuerpo conscientemente a un estado de reposo, la atención debe centrarse en alargar la exhalación.  Cuando inhala, su frecuencia cardíaca aumenta y cuando exhala, su frecuencia cardíaca disminuye. Cuando la vida te presenta desafíos, tu mejor amigo para superarlos es tu respiración profunda.

¿Cómo puede utilizar los datos de frecuencia cardíaca posteriormente?

Puedes ver cómo tu calidad de sueño mejora con el tiempo practicando yoga box. También es bueno controlar su frecuencia cardíaca en reposo. La caja de yoga fortalece su corazón y reduce su frecuencia cardíaca en reposo, lo que hace que su recuperación sea más rápida y eficiente.

¿Cuál es la mejor manera para que un principiante pruebe el boxeo yoga?

Actualmente doy cursos y talleres a pedido y ofrezco clases semanales en el Savate Club en Sörnäinen, Helsinki. Puedes contactarme a través de mi Instagram o laura@vapauduvoimaasi.com.

¿Vives en otro lugar? Intente buscar en Google YogaBox o Box-Yoga por el nombre de su ciudad para encontrar una clase cerca de usted.

Tenga en cuenta que la información de los artículos del blog  no puede reemplazar los consejos individuales de un profesional . Consulte a su entrenador antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.