Como en todo, es normal cometer ciertos errores especialmente cuando es la primera vez que realizamos una tarea y no tenemos experiencia en ello, y las dietas para definir no iban a ser menos.
Sin embargo, para que no tengas que pasar por el mal trago de tener que lidiar con fallos, a continuación, se enumerarán los errores más comunes que se suelen cometer durante una etapa de definición, así que, si estás sumergido en una o tienes pensado perder grasa en un futuro cercano, sin duda este artículo te será de gran ayuda.
Errores más comunes al definir
Empezar demasiado fuerte
Uno de los errores más comunes al definir es que se empieza demasiado fuerte, es decir, se comienza la dieta con un déficit calórico muy elevado, esto no es para nada recomendable ya que nos hará perder mucha masa muscular y hará que todo el proceso sea excesivamente difícil de llevar.
Comienza poco a poco, disminuyendo lenta y paulatinamente las calorías a medida que lo vayas necesitando y verás cómo llegarás al mismo punto con mucho menos sufrimiento, y en la mitad de tiempo.
Hacer demasiado cardio
El cardio es una excelente herramienta para perder grasa ya que eleva nuestro gasto calórico, sin embargo, hacer demasiado puede llegar a ser contraproducente.
Esto es debido a que durante el ejercicio aeróbico se activan una serie de rutas metabólicas que son antagónicas a las rutas metabólicas necesarias para desarrollar masa muscular, por lo que si nos excedemos pondremos en peligro a nuestra masa magra.
Asimismo, realizar demasiado cardio drenará nuestra energía y nuestros entrenamientos en el gimnasio se verán resentidos y recordemos, que lo que nos ayudará a mantener nuestra tan valiosa masa muscular serán las pesas, no el cardio.
Empieza la definición con un par de sesiones de ejercicio cardiovascular de unos 30 minutos y ve incrementando poco a poco los días de aeróbicos a medida que la etapa de definición vaya avanzando.
Consumir demasiada proteína
Otro error muy frecuente en las etapas de definición es que el consumo de proteína suele ser excesivo, es verdad que consumir más proteína nos ayudará a mantener nuestra masa muscular, pero hasta cierto punto.
Recuerda que a más proteína se consuma, menos calorías dejaremos para las grasas y los hidratos de carbono, y estos son igual de importante, si no más, para ayudar a mantener nuestra masa muscular.
Uno se puede percatar de que está consumiendo demasiada proteína durante una etapa de definición por el olor de su sudor durante los entrenamientos, si tu ropa tras entrenar desprende un fuerte olor a amoníaco, será mejor que reduzcas un poco tu consumo de proteínas e incrementes ligeramente tu consumo de hidratos de carbono, tus músculos y tus riñones te lo agradecerán.
