¿Le gustaría mejorar su capacidad de recuperación mental? ¿Flexionar esos músculos mentales y mejorar su salud mental? Usar la meditación para fortalecer es una forma sorprendentemente efectiva de mejorar su resistencia y adaptabilidad.
Le preguntamos a la profesora de meditación Kelly Smith del Consciente en minutos Podcast para arrojar luz sobre cómo solo 10 minutos al día de calmar su mente pueden ayudar a desarrollar los músculos mentales que necesita para navegar la vida cotidiana.
¿CÓMO AFECTA LA PRÁCTICA DE MEDITACIÓN REGULAR A SU SALUD?
La práctica regular de la meditación puede marcar una gran diferencia en tu salud mental. Se ha demostrado clínicamente que después de 8 a 12 semanas de práctica regular de meditación (alrededor de 10 a 30 minutos diarios), su cerebro cambia físicamente a medida que su cerebro cambia y se transforma constantemente, una idea conocida como neuroplasticidad.
Con la práctica regular de la meditación, el centro del dolor y el miedo del cerebro conocido como amígdala se contrae, y el lóbulo frontal, o el área del cerebro asociada con la toma de decisiones y la regulación de las emociones, aumenta de tamaño. Esto puede ayudar a reducir la ansiedad, el dolor y la depresión, y fomentar el pensamiento racional y los pensamientos positivos.
También se ha demostrado que aquellos con una práctica regular de meditación informan que tienen una perspectiva más positiva de la vida y el bienestar.
¿Se han realizado estudios sobre la meditación para la fuerza y la resiliencia mental?
Se han realizado varios estudios que muestran una relación entre la resiliencia mental y la práctica regular de la meditación. Estos estudios se realizaron en una amplia variedad de personas, incluidos soldados, estudiantes y padres.
Estos estudios han demostrado que la práctica regular de la meditación puede ayudarlo a regular sus emociones y evitar volverse demasiado emocional en situaciones desafiantes o estresantes. Esto se debe al aumento del tamaño y la fuerza de la corteza prefrontal, el área del cerebro asociada con la capacidad de recuperación y las dificultades mentales.
También se cree que la meditación puede ayudarlo a mantener la mente despejada y evitar sentirse abrumado o abrumado por pensamientos en situaciones abrumadoras y estresantes.
¿DEBERÍA ESPERAR HASTA QUE TENGA UN MAL DÍA PARA PROBAR?
No hay mejor día que hoy. Entonces, si hoy es un mal día, un buen día, un día mediocre o algo intermedio, es el día perfecto para comenzar.
Puede obtener los beneficios de una práctica de meditación regular en solo 10 minutos al día. No importa lo ocupado que esté o lo que esté sucediendo en su vida, puede encontrar estos 10 minutos para comenzar una práctica de meditación diaria. Decide que lo vas a hacer y sigue las instrucciones.
¿Cómo puede esta resistencia mental mejorar tus entrenamientos / carreras?
Todos sabemos que el ejercicio a menudo no se trata solo de su fuerza física. Nuestra mente puede darse por vencida antes de que nuestro cuerpo se canse. También podemos tener problemas para mantenernos concentrados o esforzarnos mentalmente mientras hacemos ejercicio.
Suponga que puede aumentar su capacidad de recuperación mental y su capacidad de recuperación mental. En este caso, es más probable que acepte desafíos y se sienta capaz de empujarse hacia un área en la que está aumentando su fuerza / resistencia física en lugar de simplemente conformarse con lo bueno.
¿PUEDE CONSIDERARSE LA MEDITACIÓN COMO UN TIPO DE ENTRENAMIENTO?
¡Absolutamente! Me gusta pensar en la meditación como levantar pesas para tu cerebro. Tiene muchos beneficios físicos, como reducir el estrés, la presión arterial y mejorar la salud del corazón y la producción de hormonas.
La meditación también cambia físicamente su cerebro, aumentando las partes del cerebro asociadas con la resolución de problemas, la resistencia mental y la regulación de las emociones, haciéndolas más grandes y densas. Esto permite que estas áreas se vuelvan más fuertes y funcionen mejor en general.
Si nunca ha meditado, ¿cómo puede empezar?
La meditación no es tan misteriosa ni desafiante como muchos creen. Puede ser un simple ejercicio de diez minutos todos los días.
Puede comenzar por encontrar una posición cómoda (no tiene que mediar en una posición de puré de manzana entrecruzada) y conectar tranquilamente con su respiración.
También puedes seguir una meditación guiada como las cientos que tengo aquí en mi podcast Consciente en minutos Si necesita ayuda adicional, puede unirse a este desafío de meditación de 7 días gratuito que lo ayudará a establecer una práctica y lo guiará durante su primera semana.
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