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Entrenamiento

Volver a entrenar después de una lesión: volver más fuerte

Desafortunadamente, las lesiones son una triste realidad para los atletas en algún momento de sus carreras (a menos que sean increíblemente afortunados) ya que nuestros cuerpos pueden tener dificultades para mantenerse al día con las demandas del ejercicio y esto a veces puede conducir a lesiones.

Cualquiera sea la causa, las lesiones pueden literalmente detenernos, pero muchos atletas logran fortalecerse después de la rehabilitación. Antes de que averigüemos cómo hacer eso, permítanme compartir mis propias experiencias con las lesiones para que puedan comprender por qué este tema está en casa.

Hacer ejercicio de nuevo después de una lesión: mi viaje

Como atleta, he sufrido innumerables lesiones, muchas de ellas crónicas. Las lesiones en la rodilla, la espinilla y el tendón de Aquiles son comunes entre los corredores, así que entiendo de primera mano que la infracción del peaje ejerce presión sobre el cuerpo. Sin embargo, es igualmente importante el efecto que tiene en la mente.

Con cada nueva lesión, me he visto obligado a reevaluar mis próximos objetivos, encontrar nuevas formas de aliviar mi estrés (ya que el ejercicio es mi amortiguador del estrés) y aprender formas de mantenerme optimista cuando veo que las personas que me rodean destruyen sus objetivos de entrenamiento. . Para ser completamente honesto, diría que siempre tengo miedo de salir lastimado.

Después de un año de dolor intermitente en la cadera derecha después de los deportes universitarios, necesitaba urgentemente una artroscopia de cadera para afeitarme parte del hueso para que pudiera encajar correctamente en mi acetábulo. A través del ejercicio y la inflamación persistente, este hueso había causado un gran quiste en mi cadera y un daño significativo en el cartílago, y me dijeron que esta cirugía me impediría ejercitarme de la manera que quería durante al menos seis meses.

La noticia golpeó como una tonelada de piedras y pensé que cuanto antes me operara, antes estaría de vuelta en triatlones y otras carreras. Desafortunadamente, no fue tan fácil.

Las semanas posteriores a mi operación fueron física y mentalmente exigentes. Recuerdo que mi pareja tuvo que ayudarme a ir al baño porque no podía levantarme / levantarme. También recuerdo haber llorado un día cuando el calcetín que estaba a punto de ponerme en el pie cayó al suelo y me di cuenta de lo mucho que me dolería levantarlo.

La realidad que me vino a la mente fue que pasarían mucho más de seis meses antes de que volviera a hacer ejercicio después de una lesión. Resultó que había pasado al menos un año antes de que fuera posible mi formación preoperatoria.

Durante este tiempo, el estrés mental superó con creces cualquier dolor físico, ya que sentí que había perdido parte de mi identidad. Solía ​​ser un corredor orgulloso, de repente sentí una especie de resentimiento en la boca del estómago por no haber golpeado la acera.

Durante la mayor parte de un año después de la cirugía, tuve que concentrarme en mi capacidad de recuperación mental mientras caminaba con muletas al gimnasio todos los días, donde hacía los ejercicios de rehabilitación más básicos.

Si bien fue un momento ajetreado, ahora puedo decir que estos fueron algunos momentos serios para la formación del carácter. Realmente aprendí lo que es mantenerse motivado. Aquí están mis principales recomendaciones para volver a hacer ejercicio después de una lesión.

La rutina es la clave

Si el ejercicio es un ritual diario para usted, de repente encontrará un vacío en su día que solía estar dedicado al ejercicio. Sin embargo, casi todas las lesiones requieren ejercicios de rehabilitación por parte de un médico deportivo o fisioterapeuta. Por lo tanto, mi consejo principal sería evitar perder el tiempo recién descubierto desplazándose por Instagram o viendo televisión. En su lugar, llene ese vacío con un viaje diario al gimnasio para completar su rehabilitación.

Estoy luchando por encontrar la motivación para hacer ejercicio en casa, así que fui a un gimnasio cuando regresé de un reemplazo de cadera para obligarme a hacer este compromiso diario. Es comprensible que muchos gimnasios sigan cerrados debido a Covid-19. Sin embargo, el punto sigue siendo que debe planificar su rehabilitación todos los días para mantenerse al día.

Pierde el ego

Puedo decir de todo corazón que siempre lucho más con esta pequeña pepita de sabiduría. Cuando regresé de la cirugía de cadera, rápidamente descubrí que mi cuerpo estaba tardando mucho más en sanar, a pesar de que mi mente estaba lista para asumir el mismo peso y correr tan rápido como lo hacía antes de la cirugía.

Durante ese tiempo, mi compañera de equipo me dio un sólido consejo: «Quítate del ego, Lucy». Esto sirvió como un recordatorio serio de que intentar hacer ejercicio antes de que su cuerpo esté listo (y aún lesionado) es más dañino que útil. Entonces, ¡trata de deshacerte del ego por un tiempo de todos modos!

Volver al ejercicio después de una lesión

Celebra las pequeñas victorias

Recuerdo que casi lloré de emoción cuando hice mi primer entrenamiento para trotar / caminar después de un reemplazo de cadera (trotar un minuto, correr dos). ¿Por qué la emoción? Porque se sintió como el primer paso serio para volver a correr y correr.

Al volver a hacer ejercicio después de una lesión, es muy importante celebrar los pequeños hitos y recordar que un gran éxito es la acumulación de muchos pequeños pasos. También recomiendo que otros se involucren en su entusiasmo para que ellos también puedan recordarle esos logros en los días en que puede sentirse un poco deprimido o compadecerse de sí mismo.

Conduce los bajos

Como alguien que medita a diario, he aprendido lo que significa sentarse con sus sentimientos. La meditación te recuerda que tus sentimientos son como olas que van y vienen. A veces, primero es necesario darse cuenta de lo que está sintiendo para liberar el diálogo interno negativo. Salúdalo para que puedas enviarlo en su camino. Créame cuando digo: esto no es una charla tonta.

Habrá muchos días en los que su lesión lo hará sentir mal, especialmente si el ejercicio le niega el subidón de endorfinas. Por extraño que parezca, aceptar este es el primer paso para sentirte mejor contigo mismo. Observe sus sentimientos, sea amable con usted mismo y luego diga adiós amablemente a la charla mental negativa. Creo que practicar la bondad contigo mismo y cómo te sientes es la única forma de atravesar las profundidades.

Volver al ejercicio después de una lesión

Encuentra tu gente

Su red de apoyo es invaluable cuando se lesiona. Si bien es posible rehabilitarse después de una lesión, es mucho más fácil cuando sus seres queridos lo animan. Recuerde, está bien pedir ayuda cuando la necesite, y aquellos que lo conocen bien comprenderán las consecuencias de no practicar su deporte.

Acepta las ofertas de ayuda de la gente. Finalmente cedí y permití que mis compañeros de trabajo llevaran mi computadora portátil y libros entre reuniones mientras cojeaba con muletas. La mayoría de la gente realmente quiere ayudar a los demás. Confíe en su red y deje que otros se unan a usted en su viaje.

Incluya pasatiempos fuera de su deporte

¿Recuerdas lo que siempre quisiste probar pero nunca tuviste tiempo de hacer? El beneficio irónico de una lesión es que a menudo tienes más tiempo porque ya no tienes que desplazarte para ejercitarte y ejercitarte.

Si bien es importante ahorrar tiempo en rehabilitación y estiramiento (si corresponde), piense en una actividad fuera del deporte que siempre haya despertado su curiosidad y pruébela. Encontrar un nuevo pasatiempo que te mantenga mentalmente comprometido es una manera increíble de infundir confianza y una actitud positiva en un momento que se siente sombrío.

Confía en el proceso

No es ningún secreto que volver a hacer ejercicio después de una lesión puede llevar tiempo y que pueden aparecer golpes en el camino. Sin embargo, confíe en que su cuerpo está diseñado para curarse a sí mismo e intente hacerlo lo antes posible. Es bueno recordar que su mente y su cuerpo están en el mismo equipo. Mientras continúa con su rehabilitación y recuperación diarias, ayude a su cuerpo confiando en que hará todo lo posible para volver a la normalidad.

Recuperarse de una lesión no es una tarea fácil y, como han demostrado muchos atletas, la remontada puede ser más fuerte que el revés. Al igual que en la vida cotidiana, habrá desafíos que tendrás que afrontar para llegar al otro lado. Independientemente de la lesión, el desafío, recuerde que los límites comienzan donde termina la visión. Así que mantén una actitud positiva, ten confianza en el problema de la rehabilitación y sigue adelante con la victoria.

Tags : Lesión

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