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Suplementación

Suplementos quemagrasas para definir

Los suplementos quemagrasas, termogénicos, etc… son ampliamente empleados en la industria del fitness con el objetivo de adelgazar y perder peso de forma más rápida y efectiva, sin embargo, muchos de ellos son puro marketing y no ofrecen muchos resultados (si es que ofrecen alguno), por lo que, si te dejas seducir por los cantos de sirena, al final lo único que adelgazará será tu bolsillo.

A continuación, si estás interesado en el uso de suplementos quemagrasas para definir, te proporcionamos una pequeña lista de cuáles son los que funcionan, cómo emplearlos y qué esperar de ellos.

Suplementos quemagrasas para definir

Cafeína

La cafeína forma parte de la familia de las metilxantinas, y sin duda es uno de los suplementos quemagrasas más baratos y efectivos que podemos encontrar.

Actúa mediante la saturación de los receptores de adenosina en el cerebro, lo cual da como resultado el incremento de la liberación de catecolaminas (quemagrasas), eleva el gasto cardíaco, incrementa la liberación de ácidos grasos, mejora el rendimiento…

Para emplearla de forma efectiva, debes tomar unos 200-400mg de cafeína en función de tu peso y tolerancia unos 30 minutos antes de cualquier actividad física.

L-carnitina

La L-carnitina como suplemento para quemar grasa ha experimentado una especie de segunda juventud, ya que ha pasado de ser un suplemento totalmente abandonado por su inefectividad a la hora de ayudar a definir, a demostrarse que, si se emplea correctamente, es sin duda uno de los más efectivos y versátiles.

Actúa a modo de trasportador de ácidos grasos hacia la mitocondria muscular para que estos sean oxidados para obtener energía, a más L-carnitina tengan nuestros músculos, más grasa quemaremos.

Para emplearla de forma efectiva, debes tomar a diario sin saltarte ninguna toma, 3gr de L-carnitina junto a una buena cantidad de carbohidratos de alto índice glucémico, generalmente unos 0,5gr de carbohidratos por cada kilogramo de peso corporal magro.

Picolinato de cromo

El picolinato de cromo es un compuesto el cual interviene en el metabolismo de los carbohidratos y las grasas.

Este actúa mejorando la sensibilidad a la insulina en las células musculares, haciendo que estas capten más nutrientes y, por ende, hará que los adipocitos (células grasas) capten menos. Esto también disminuye las necesidades de insulina del organismo y, por lo tanto, hará que haya niveles menores de insulina presentes y que los niveles de glucosa en sangre sean más estables y menores.

Todo esto se traduce en una mayor pérdida de grasa, menor ansiedad por la comida y menor sensación de hambre durante la dieta, sin duda un suplemento quemagrasas bastante efectivo debido a su acción sobre la insulina.

Para emplearla de forma efectiva, debes tomar unos 200mcg junto a las comidas principales junto a un vaso de agua.

 

Tags : Suplementación Cafeina

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