¿Por qué me siento con síntomas de indigestión después de comer?

Cualquiera que sea la sensación posterior a la comida puede ser una gran molestia y es natural querer remediar ese malestar, especialmente si viene con exceso de gases.

Si bien es una sensación bastante incómoda, la verdad es que la hinchazón es in efecto muy común, dice Jesse P. Houghton, M.D., F.A.C.G., director médico senior de gastroenterología en Southern Ohio Medical Center.

¿Las buenas noticias? «Por lo general, no es una señal de algo peligroso, pero puede ser bastante perturbador e incluso alterar su vida diaria», agrega.

Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para reducir la hinchazón después de las comidas.

Síntomas de indigestión después de comer.

La mayoría de las veces, sabrá si tiene gases. Las señales de advertencia son:

• sentirse lleno
• Eructos o gases
• Indigestión o malestar estomacal
• Ruidos o gorgoteos en el estómago

Por qué te sientes hinchado después de comer

Los síntomas de indigestión ocurren por una variedad de razones, pero es especialmente común después de comer porque nuestro cuerpo digiere los alimentos.

«Algunos alimentos causan una producción excesiva de gases debido a varios compuestos que contienen», dice Bansari Acharya, M.S., R.D.N., nutricionista y bloguera registrada de FoodLove.

«Cuando se digieren, crean subproductos gaseosos como hidrógeno, dióxido de carbono y metano», explica.

El brócoli, las alubias, las coles de Bruselas y los cereales integrales son ejemplos de alimentos ricos en fibra que se sabe que provocan gases.

«Las frutas con alto contenido de fibra, como las manzanas, también pueden causar gases», agrega Acharya.

Algunas personas se hinchan después de consumir ciertos alimentos debido a la falta de ciertas enzimas para descomponer ciertos componentes de los alimentos.

Por ejemplo, la intolerancia a la lactosa se ha relacionado con la insuficiencia de lactasa para descomponer el azúcar de la leche, lo que genera gases, y síntomas de indigestión dice Acharya.

Incluso los hábitos aparentemente no relacionados, como beber bebidas carbonatadas, masticar chicle y fumar pueden ser los culpables, ya que el exceso de gas se acumula en el estómago y los intestinos.

Cómo evitar Laos gases  después de comer

Si bien puede sentirse dispuesto a lidiar con las molestias, hay formas de reducir o incluso evitar por completo la hinchazón después de las comidas.

1. No se exceda con la fibra

Si bien agregar fibra a su dieta tiene numerosos beneficios para la salud, es una buena idea no comer en exceso.

«Distribuir la ingesta de fibra a lo largo del día puede ayudar a prevenir los gases y los gases después de comer», dice Acharya.

Existe cierta evidencia científica que respalda esto: un estudio encontró que las dietas bajas en fibra contribuían a la generación de gases en personas con estreñimiento idiopático.

2. Limita la grasa

Los alimentos con alto contenido de grasa te mantienen lleno, ya que se tarda más en digerir. Sin embargo, este proceso lento puede retrasar el vaciado gástrico y provocar gases.

No tienes que evitar por sistema los alimentos ricos en grasas. Más bien, hay en cuenta cómo están afectando sus síntomas. Si notas un aumento de sensación de saciedad unido, a los correspondientes  gases, habrá que reducir la ingesta de este tipo de alimentos, pero no erradicarlos definitivamente de la dieta.

3. Evita los edulcorantes artificiales

Se sabe que los edulcorantes artificiales y los alcoholes de azúcar como la sucralosa, el aspartamo, la sacarina, el sorbitol, el xilitol y el manitol causan flatulencia.

(Sí, incluso los que están en refrescos dietéticos).

Estos ingredientes, especialmente el sorbitol, generalmente se digieren mal y, si se ingieren, pueden causar síntomas similares a la intolerancia a la lactosa Siempre es una buena idea leer las etiquetas de los alimentos y evitar estos ingredientes.

4. Haga algo de ejercicio

No repose ni descanse después de una comida abundante. En su lugar, busque una manera de simplemente mantenerse activo o incluso hacer ejercicio.

Un estudio encontró que hacer ejercicio después de una comida, como caminar o usar una bicicleta estacionaria, ayudó a eliminar la gasolina y reducir la hinchazón de los participantes.

5. Agregue enzimas a su dieta

Las enzimas digestivas pueden aliviar la hinchazón al ayudar a descomponer las sustancias que el cuerpo es difícil de digerir.

Estos suplementos vienen en una variedad de formas. Uno de los más populares es la α-galactosidasa, una enzima que se vende sin receta.

Los estudios muestran que la α-galactosidasa reduce significativamente la hinchazón después de comer comidas con alto contenido de fibra.

6. Pregúntele a su médico

La hinchazón constante puede ser una señal de que está sucediendo algo más grave. Si nada parece aliviar su gas, o si tiene otros síntomas como dolor intenso, vómitos, diarrea o sangrado, debe consultar a su médico.

Además, si descubre que siempre se siente hinchado después de comer un alimento en particular, puede ser un signo de alergia o intolerancia alimentaria. En este caso, debería hacerse pruebas alérgicas y de intolerancia.