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Entrenamiento

Cambios en los hábitos de sueño durante COVID-19

 

Con el virus corona (COVID-19) que afecta a casi todos los rincones del mundo, muchos de nosotros nos estamos preparando para un estilo de vida completamente nuevo. Si bien estar aislados en nuestros hogares es la peor pesadilla para algunos, este ritmo de vida más frío puede ser todo lo contrario, lo que lleva a sueños más largos y dulces.

Según los datos anónimos, las personas han dormido más que antes desde el comienzo del distanciamiento social. Si esta tendencia continúa, la pandemia puede tener un impacto positivo en nuestra salud y bienestar, en forma de un mejor sueño.

Como el mundo que nos rodea parece estar fuera de control, dormir es algo que puede influenciar nuestras costumbres de descanso: el sueño es una necesidad, pero también una herramienta útil, especialmente para los atletas.

Entonces, después de la abrumadora cantidad de imágenes tristes y malas noticias, tomemos un momento para examinar los aspectos positivos de la epidemia de COVID 19 y veamos cómo las órdenes de quedarse en casa afectan los hábitos de sueño cuando comparamos datos de enero a marzo de 2020.

Los tiempos de sueño están aumentando

Según datos anónimos, el tiempo de sueño entre semana en Alemania y EE. UU. Ha aumentado en un promedio de 14 minutos en las últimas dos semanas de marzo en comparación con enero y febrero, ya que la mayoría de la fuerza laboral trabaja desde casa.

Durante el mismo período,  en los Estados Unidos cambiaron su hora de acostarse a 20 minutos más tarde entre semana y se despertaron 34 minutos más tarde de lo habitual.

En Alemania, sin embargo, no hubo cambio en la hora de acostarse, pero el mayor tiempo de sueño se debió únicamente a la hora de despertarse más tarde.

¿Gente más relajada que antes?

Junto con los tiempos de sueño más largos, la frecuencia cardíaca de las personas disminuyó ligeramente durante el sueño de fines de marzo en comparación con enero y febrero de 2020. Al mismo tiempo, su variabilidad de frecuencia cardíaca aumentó, lo que también condujo a una frecuencia respiratoria reducida durante el sueño.

Aunque los datos solo proporcionan una idea del inicio de la epidemia, muestran que durante el inicio de COVID-19 y las órdenes de quedarse en casa, los niveles de estrés de las personas disminuyeron y el sueño aumentó más tiempo para su recuperación Cuerpo habilitado.

¿Por qué dormir más es mejor?

Entonces dormir más parece ser la nueva normalidad del estilo de vida de encierro (al menos en Alemania y los Estados Unidos), pero ¿por qué es algo bueno?

Primero, es un hecho bien conocido que más y mejor sueño lo llevan a ello mas energiaun mejor humor y un cuerpo más sano. Los procesos que tienen lugar en el sueño profundo del cuerpo también tienen un gran impacto en la adaptación de nuestro cuerpo al entrenamiento.

En segundo lugar, los expertos dicen esto. Contactamos a varios expertos en sueño para llegar al fondo de:

Después de todo, la ciencia lo dice.

De una forma u otra, la investigación se ha realizado durante siglos para mejorar el rendimiento humano. En los últimos años, encontrar formas de maximizar la calidad del sueño, no solo el tiempo en la cama, ha sido un área de interés emergente que cada vez más ha sido el foco del logro de la ciencia.

Tenga en cuenta que la información en los artículos de nutricion-deportiva no puede reemplazar el consejo individual de los profesionales de la salud. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

 

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