Maximiza el resultado de tu entrenamiento

¿No sería genial si pudieras tomar un suplemento que haga que tu entrenamiento sea más efectivo? Si toma este suplemento junto con su entrenamiento normal, sus ajustes de entrenamiento aumentarán y su rendimiento mejorará después de 10 semanas de entrenamiento. Pero es posible?

La dieta puede influir en el ajuste del entrenamiento de manera positiva pero también negativa

3 opciones

Hay tres formas en que los suplementos pueden mejorar la personalización del entrenamiento. El primero es que el suplemento permite que un atleta entrene más duro, y esto llevaría a un mayor ajuste de entrenamiento con el tiempo. El segundo es que el suplemento mejora la señalización celular, lo que podría estimular la síntesis de proteínas. La tercera forma sería mejorar la síntesis de proteínas.

1. Aumenta la capacidad de entrenar duro, Varios suplementos que podrían mejorar el rendimiento podrían permitir a los atletas entrenar más duro (o recuperarse más rápido). Este podría ser el caso con creatina, cafeína y bicarbonato. El entrenamiento con mayor disponibilidad de carbohidratos también podría mejorar la calidad del entrenamiento. Hay estudios que muestran que el entrenamiento con alta disponibilidad de carbohidratos puede mejorar los ajustes de entrenamiento (estudios en remeros, ciclistas, corredores). Sin embargo, faltan estudios que definitivamente muestren que un entrenamiento más duro tiene un mayor impacto.

2. La capacidad de cambiar la señalización celular lo que conduce a la estimulación de la síntesis de proteínas. Este aspecto tiene mayor contraste científico. Hay varios compuestos que pueden mejorar (o inhibir) la señalización celular. Se ha sugerido que las señales podrían ser potenciadas por polifenoles como la quercetina y el resveratrol. EGCG y muchos otros. De hecho, algunos estudios han demostrado que estos compuestos pueden tener un impacto en la señalización celular bajo ciertas condiciones. ¡Cabe señalar que no hay medallas para más señales celulares! No siempre es cierto que una mayor transmisión de señal también conduzca a más síntesis de proteínas y más adaptación al entrenamiento. Por lo tanto, debemos buscar estudios cuyas conclusiones no se basen únicamente en la señalización celular. Debemos basar nuestras conclusiones en estudios que también muestran mejoras en el rendimiento o al menos mejoras en la fisiología. Hay muy pocos de estos estudios.

3. Maximiza la síntesis de proteínas, La tercera forma de aumentar la personalización del entrenamiento es garantizar que la síntesis de proteínas se pueda realizar a la máxima velocidad. Esto significa principalmente seguir las pautas para la ingesta de proteínas. ¿Hay algún suplemento que pueda mejorar la síntesis de proteínas? Tal vez leucina? Pero probablemente solo si el nivel de leucina en las comidas normales es bajo. BCAA? Una adición muy popular, pero discutimos que los efectos son poco probables . ¿Quizás los ácidos grasos omega-3? Sin embargo, la investigación es muy limitada.

Entonces, ¿la evidencia aún no es convincente o nos hemos perdido algo? Una revisión publicada recientemente en Sports Medicine por Jeffrey Rothschild y David Bishop discutiendo una serie de suplementos que podrían afectar el ajuste del entrenamiento en una de las formas discutidas anteriormente. 

Desde un punto de vista práctico, es importante saber que cualquier ajuste a la lluvia lleva tiempo (los estudios generalmente han utilizado períodos de 10 semanas para observar efectos relativamente pequeños en personas que ya han entrenado (efectos más grandes en personas que no están entrenadas). Esto significa Además, que cada intervención tiene como objetivo mejorar el entrenamiento. El ajuste debe aplicarse de manera consistente durante este tiempo. Por lo tanto, cada intervención debe ser sostenible, el cumplimiento debe ser bueno y solo si un atleta se adhiere al plan suplementario o al plan de entrenamiento bajo o lo que sea posible, el efecto se hace visible. El entrenamiento es un proceso a largo plazo. No hay opciones fáciles ni victorias rápidas.