Cuando hablamos de nuestra conexión cuerpo-mente, probablemente se esté imaginando a alguien en un estado meditativo.
Sin embargo, cuando estamos activos y la sangre circula por nuestros cuerpos, podemos ver claramente la mente y el cuerpo trabajando juntos.
Le pedimos a la experta en salud cerebral Mona Moisala que nos diera una idea de cómo el ejercicio (y el estrés) afecta y mejora nuestra conexión mente-cuerpo.
¿Qué hallazgos basados en investigaciones existen sobre cómo el ejercicio ayuda a reducir el estrés y desarrollar la resiliencia mental?
Existen muchos mecanismos mediante los cuales el ejercicio mejora la función cerebral.
En primer lugar, el ejercicio aeróbico imparcial aumenta el flujo sanguíneo, lo que ayuda a llevar más oxígeno al cerebro. Si movemos nuestros cuerpos aunque sea un poco, instantáneamente podemos volvernos un poco más inteligentes. Algunos estudios incluso han demostrado que simplemente dar un paseo puede mejorar nuestras habilidades de pensamiento.
En segundo lugar, los efectos positivos a largo plazo del ejercicio a una edad más temprana se reflejan en los beneficios intelectuales que se extienden hasta los últimos años de la vida. Los estudios han demostrado estos beneficios a través de pruebas cognitivas mucho más tarde en la vida.
En tercer lugar, existe evidencia de que el ejercicio puede afectar la función genética. Esta es la activación y desactivación de genes en el cerebro que afectan su funcionamiento. También hay evidencia de que puede estimular la producción del crecimiento de la función nerviosa en el cerebro.
¿Qué tipo de ejercicio es bueno para la mente? ESPECIALMENTE SI ESTÁ BAJO ESTRÉS.
La mayoría de los beneficios para la salud enumerados anteriormente tienen que ver con el ejercicio aeróbico, especialmente aquellos que no son demasiado exigentes. Un poco más de ritmo cardíaco y sudor, por ejemplo, puede ser bueno si simplemente está dando una caminata rápida.
También es importante que la forma del ejercicio sea cómoda y no se sienta restringida. Estos beneficios y una sensación de placer crean el cóctel perfecto para el cerebro. Si odias trotar, no es por mejorar la salud de tu cerebro.
¿Cómo afecta la recuperación óptima (el equilibrio adecuado entre actividad física y descanso) la salud del cerebro y el bienestar mental?
El descanso y la relajación son fundamentales para que su cuerpo se recupere del estrés del ejercicio. Lo mismo ocurre con el cerebro.
El tiempo de recuperación es vital para el cerebro, ya que necesitamos equilibrar el estrés y la recuperación. Por ejemplo, el estrés mental (de un trabajo exigente) significa que necesitamos descansar durante el día. Tómese unos minutos para mejorar la recuperación del estrés cerebral.
¿CÓMO INFLUYEN EL ESTRÉS MENTAL Y LA SOBRECARGA EN LA HABILIDAD FUNCIONAL Y DE RECUPERACIÓN DEL CUERPO?
El cerebro y el cuerpo se comunican constantemente entre sí. Su estado mental y su energía afectan su estado de ánimo, por lo que debemos tratar de evitar tener demasiado estrés físico o mental.
Si su mente está abrumada (cerca del agotamiento), ¿debería intentar reducir sus niveles de estrés mediante el ejercicio?
Depende del tipo de ejercicio. Si algo como trotar, bailar o yoga te brinda alegría, diversión y disfrute, y sientes que te ayuda a relajarte y calmarte, entonces sí.
Si está en un estado de agotamiento y no tiene ganas de hacer ejercicio, no lo fuerce. El ejercicio intenso es un estado temporal de estrés en el cuerpo que aumenta los niveles de cortisol, por lo que no puede reducir sus niveles de estrés.
Sin embargo, el ejercicio mejora el control del estrés a largo plazo y mejora los sistemas de función cardíaca y sanguínea. Así que a la larga te beneficiarás.
¿POR QUÉ EL EJERCICIO INTENSIVO NO ES NECESARIO TUS NIVELES DE ESTRÉS?
Escuche su propio cuerpo y su nivel de estrés general. Si un trote hace que su corazón lata más rápido, es posible que esta no sea una buena idea. Quizás sea mejor probar un ejercicio de bajo impacto como el yoga. ¿Te preguntas, te sientes más relajado y renovado? ¿O agrega más estrés?
¿Cómo afecta el agotamiento físico a la mente / cerebro?
Si este agotamiento físico está asociado con el estrés, probablemente afectará su estado de ánimo y también lo hará sentir agotado mentalmente. El agotamiento físico también puede resultar cómodo cuando no hay estrés psicológico. Esto puede suceder, por ejemplo, después de un entrenamiento agradable pero extenuante.
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