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Suplementación

¿Son efectivos los suplementos de óxido nítrico?

Los suplementos de óxido nítrico son suplementos que contienen una o más formas del aminoácido arginina. siendo la AAKG (arginina alfa-ketoglutarato) la más famosa de todas. Este aminoácido incrementa los niveles de óxido nítrico en la sangre, lo cual en teoría mejora las ganancias de masa muscular y potencia nuestra fuerza y resistencia.

¿Son efectivos los suplementos de óxido nítrico?

Se sabe que la suplementación con arginina es efectiva a la hora de incrementar los niveles de óxido nítrico en sangre. Lo cual dilata los vasos sanguíneos y mejora el flujo de sangre.

Esta mejora en el flujo de sangre ha demostrado mejorar el rendimiento físico además de mejorar la salud endotelial. (el endotelio hace referencia al recubrimiento que está dentro de los vasos sanguíneos el cual se encarga de tareas tales como la dilatación o la contracción de estos, gobernando por ende la tensión arterial).

Si incrementamos el flujo sanguíneo de los músculos, también mejoraremos la cantidad de nutrientes que estos reciben. Esto ha demostrado incrementar la síntesis de proteínas, esta es la razón por la cual la arginina y otros suplementos de óxido nítrico se venden bajo la premisa de “constructores musculares”.

Otro mecanismo que se le atribuye a la arginina es su capacidad de incrementar los niveles de hormona de crecimiento en respuesta al ejercicio físico. Esto no ayuda a incrementar nuestra masa muscular, pero sí que tiene potentes efectos anticatabólicos y ayuda a movilizar ácidos grasos, lo cual puede ayudarnos a ganar músculo de forma indirecta.

Sin embargo, hay un pequeño problema; Los suplementos de óxido nítrico cuya formulación gira en torno a la arginina son muy poco fiables. Ya que funciona para algunas personas, pero no para otras.

Por esta razón, muchos reportan beneficios excelentes con el uso de este tipo de formulaciones. Pero hay otras personas que no notan absolutamente nada, además, también es muy dosis dependiente; necesitamos tomar entre 6 a 10gr de arginina para notar sus efectos, si es que los notamos.

Esta es la razón por la cual hoy día se recomienda el uso de citrulina.

La citrulina es un aminoácido el cual se trasforma en arginina dentro de los riñones una vez es absorbido. Paradójicamente, el uso de citrulina es más efectivo a la hora de incrementar los niveles de arginina en sangre que la arginina per se.

Además, ayuda a elevar los niveles del aminoácido ornitina, el cual ayuda a retrasar la aparición de la fatiga durante la actividad física.

La citrulina, al contrario que la arginina, ha demostrado ser efectiva en el 100% de los sujetos. Así que si la usamos podemos estar seguros de que los efectos que notemos serán gracias a ella y no seremos pastos del placebo.

La dosis de citrulina a tomar es de 6 a 8gr pre-entrenamiento, es ligeramente más cara que la arginina, pero sin duda merece la pena.

Tags : Oxido Nítricosuplementación

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