Junto con la creatina, la cafeína es otro de los pocos suplementos que realmente ha demostrado estudio tras estudio ser realmente efectiva a todos los niveles, tanto a nivel de rendimiento físico, como para mejorar el rendimiento académico y además mejorar la salud y composición corporal.
Lo mejor de todo, es que es realmente barata y fácilmente accesible para todo el mundo. Si estás interesado en conocer todo lo que debes saber sobre ella, te recomiendo seguir leyendo esta guía para el uso de cafeína.
Propiedades de la cafeína
La cafeína es una metilxantina la cual podemos encontrar en numerosos granos, hojas y frutos, por ejemplo, en el cacao, la yerba mate, los granos de café, las bayas de guaraná…
Esta substancia actúa como estimulante a nivel del sistema nervioso central (SNC), aparte de su efecto estimulante, también ejerce un leve efecto diurético y leves propiedades psicotrópicas, en resumidas cuentas, ayuda a mejorar nuestro rendimiento deportivo, nos ayuda a mejorar también a nivel cognitivo y también es capaz de ayudarnos a perder más grasa.
Su acción se debe principalmente a que es capaz de bloquear los receptores de adenosina, la adenosina para los que no la conozcan, es una sustancia que actúa como depresor de nuestro SNC, aparte de que promueve la aparición del sueño, nos relaja…
Bloqueando dichos receptores bloqueamos también su acción, con el extra añadido de que es capaz de incrementar levemente su actividad celular, es decir, ejercería el efecto contrario (nos activaría y excitaría).
Al bloquear dichos receptores, también incrementaría los niveles de adrenalina y noradrenalina, ya que la adenosina actúa como un inhibidor presináptico de los nervios simpáticos, provocando por ende una leve sensación de bienestar, mejora en la concentración, motivación… también provocaría un incremento en la liberación de ácidos grasos por parte de los adipocitos mediante la acción de las catecolaminas previamente mencionadas.
¿Qué puedo esperar de la suplementación con cafeína?
De forma más concisa, los efectos a esperar son:
- Mejora de la motivación
- Mejora del rendimiento deportivo
- Retraso en la aparición de la fatiga
- Disminución de la sensación de cansancio, fatiga mental y somnolencia
- Mayor consumo de ácidos grasos durante la actividad física
¿Cómo debo emplear la cafeína?
La cafeína debe tomarse idealmente unos 30-45 minutos antes de la actividad física a realizar, esto es debido a que este es el tiempo que tarda en absorberse y asimilarse en el cuerpo humano.
La dosis dependerá de nuestra tolerancia, pero generalmente variará entre los 3 a 6gr x kg de cafeína, para la persona promedio, esto dará una dosis de entre 250-400mg.
Recuerda que una taza de café de máquina (Unos 100ml), posee aproximadamente entre 60-100mg de cafeína.
Por último, recuerda que nuestro cuerpo se acostumbra al uso de cafeína y comienza a generar tolerancia al uso de esta, por lo que, si queremos obtener siempre los máximos beneficios, es conveniente que vayamos ciclando su uso.
