Comer antes de una sesión de ejercicios temprano en la mañana depende de cada uno …
Muchos atletas mantienen una relación de amor – odio, con los entrenamientos antes del amanecer. Pero si te levantas a las 4:30 a.m. para estar afuera a las 5 a.m., ¿realmente deberías obligarte a pelar un plátano y una tostada antes de salir? Depende del atleta. Todos somos diferentes cuando se trata de lo que su sistema digestivo puede tolerar o no antes del entrenamiento. En otras palabras, conózcase a usted mismo y emplee el sentido común.
… a menos que tengas un entrenamiento extremadamente duro
Cuando tienes una carrera de dos horas por delante, priorizar el reabastecimiento de combustible es un poco más importante que una carrera fácil de 30 minutos, una clase de yoga o un entrenamiento elíptico. Si está en movimiento durante más de una hora y está haciendo actividades de resistencia como correr, generalmente es una buena idea comer carbohidratos fácilmente digeribles de antemano. Recomendaciones: un plátano o una tostada con mermelada.
Tenga cuidado al hacer ejercicio con el estómago vacío.
Si solo desea hacer ejercicio durante una hora o menos, no necesita un gran consumo de combustible de antemano, especialmente si comer le perturba el estómago. Sin embargo, si elige hacer ejercicio por otras razones que no sean un sistema digestivo sensible, debe tener en cuenta las ventajas y desventajas de su plan e intención. Cuando hacemos ejercicio con el estómago vacío, nuestros cuerpos consumen más grasa que combustible que los carbohidratos. Esta es una razón común por la que veo a más personas probando esta táctica. Pero debe tener cuidado aquí porque correr en inactivo, especialmente durante carreras largas o entrenamientos difíciles, ejerce presión sobre el cuerpo y puede no mejorar el rendimiento. Donde sea que caigas en el espectro digestivo, prueba diferentes estrategias para descubrir qué funciona mejor para ti, en términos de comodidad y energía.
Hay dos formas de determinar su plan de entrenamiento.
El primero, prueba y error. Pero el segundo enfoque requiere un poco de matemática. «En general, desea consumir aproximadamente 0.5 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal una hora o menos antes del entrenamiento» Si tiene más tiempo de antemano, por ejemplo, hasta unas pocas horas, se recomienda comer hasta 2 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal.
Comer los alimentos correctos en el momento equivocado puede afectar seriamente su entrenamiento.
Esto parece obvio, pero incluso si descubrió que una comida probada se come demasiado temprano o demasiado tarde antes del entrenamiento, definitivamente puede afectar su rendimiento. Comer una comida alta en grasas justo antes del ejercicio puede causar molestias gastrointestinales porque la digestión es más difícil. Lo mismo ocurre con las comidas ricas en fibra, como muchas verduras, alubias y granos integrales». Y si no come suficientes carbohidratos antes de su entrenamiento, puede sentirse un poco exhausto antes de comenzar. (Los carbohidratos simples preferidosson el pan blanco, muffins ingleses, plátanos y frutos secos).
Recargue combustible después del entrenamiento, incluso si no tiene ganas.
Es posible que no pueda ni ver un batido, ensalada o pizza después de un entrenamiento. Debe saber que una de las mejores maneras de promover la regeneración muscular y reponer sus reservas de glucógeno es repostar, al menos con un poco, dentro de los 30 minutos de terminar su entrenamiento. Si no puede tolerar un sándwich o un desayuno buffet, tome un batido de proteínas o un licuado hasta que esté listo para una comida completa.
