¿Sabías que tenemos más ADN de bacterias que humano en nuestro organismo? Y es que los pesos de todas las bacterias de nuestro intestino juntas suman aproximadamente unos 1,5kg.
El mantenimiento de un correcto microbioma intestinal es de suma importancia para nuestra salud, sin embargo, desgraciadamente el estilo de vida moderno junto a la alimentación típica no es muy favorable para el desarrollo y mantenimiento de estas bacterias, por lo que al final esto afecta negativamente a nuestra salud.
Mantener una buena flora intestinal tiene beneficios tales como un mejor estado de ánimo, mejor salud en general, mayor longevidad… pero también nos puede ayudar a perder más peso, sufrir menos ansiedad durante la dieta e incluso ganar más masa muscular.
Consejos para mejorar tu microbioma intestinal
Toma un probiótico
Los suplementos probióticos son suplementos los cuales contienen varias cepas de bacterias y en gran cantidad, la cantidad serían lo que se denominan UFC (Unidades formadoras de colonias).
Si deseamos perder peso, debemos buscar principalmente un suplemento que contenga las siguientes cepas:
- Gasseri
- Rhamnosus (En mujeres únicamente)
- Paracasei
- Plantarum
Estas bacterias nos ayudan a perder peso, disminuir la ansiedad por la comida, disminuir el apetito… aparte de los beneficios típicos como sufrir menos gases y menos hinchazón con las comidas.
Si deseamos ganar peso, tener más apetito… es recomendable buscar un suplemento con las siguientes cepas:
- Acidophilus
- Reuteri
Estas dos bacterias son especialmente útiles para personas que tengan un metabolismo muy activo y que tengan problemas para consumir las calorías suficientes para subir de peso.
Aparte de estas, todas las bacterias del tipo lactobacillus en general y las bifidobacterias, son bienvenidas.
Por último, para obtener la máxima eficacia con el uso de probióticos, debemos seguir las siguientes indicaciones:
- Toma una dosis por la mañana en ayunas y espera unos 20-30 minutos antes de comer.
- Toma otra dosis por la noche antes de ir a dormir.
- Transcurrida una semana, puedes disminuir la dosis si lo deseas, idealmente con estar tomándolo durante un mes es más que suficiente, ya que únicamente necesitamos que una bacteria colonice el intestino para obtener sus efectos, esto es debido a que se multiplican muy rápidamente siempre y cuando consumamos una buena cantidad de fibra y almidones, más concretamente el almidón resistente tipo 2 y tipo 3.
Recuerda que, si alguna vez tomas algún antibiótico, debes comenzar otro curso de probióticos tras terminar con el tratamiento, esto es debido a que prácticamente destruye la mayoría de las bacterias del intestino.
Alimenta tu microbioma
No sólo es importante consumir probióticos, sino prebióticos, si los probióticos son las bacterias, los prebióticos son su alimento.
Básicamente, lo que debemos hacer es consumir una gran cantidad de fibra, tanto soluble como insoluble las cuales podemos encontrar en verduras, piel de las frutas, cereales, patata… también es muy importante consumir altas cantidades de almidón, el cual podemos encontrar en la patata, legumbres, granos y cereales…
